Как вести себя при встрече с бывшим партнером: если столкновения неизбежны, и настроиться на позитивный лад

Разрыв романтических отношений – серьезное испытание, неминуемо оставляющее следы на человеческой психике. Каждое столкновение с некогда дорогим человеком может спровоцировать внутреннее волнение или даже актуализацию чувств, будь то душевная боль, обида, тоска или злость. Еще на этапе проживания расставания рекомендуется подумать, как вести себя при встрече с бывшим, и заранее отказаться от деструктивных паттернов поведения. В противном случае травма только усугубится, а возвращение к нормальной жизни будет отложено на неопределенный срок.

• Читайте также: Расставание с любимым мужчиной: как вернуть и как вести себя после разрыва, 5 шагов к возобновлению отношений >>>

Время – лучший лекарь

В первую очередь специалисты в сфере психического здоровья рекомендуют максимально дистанцироваться от человека на несколько недель. Стоит дать себе время на последовательное осмысление сложившейся ситуации и высвобождение негативных эмоций через интимные разговоры с близкими людьми или психотерапевтом.

Расставание – потрясение, которое переносится как утрата, и важно пройти через все стадии принятия:

• отрицание: неспособность осознать, что отношения действительно завершились, необоснованные проблески надежды и фантазии о том, как все исправится в ближайшие дни;
• гнев: осознание несправедливости происходящих событий, горькое чувство разочарования, приступы раздражительности, пассивная или активная агрессия;
• торг: подсознательный поиск способов выправления ситуации, попытки возобновить связь, пессимистичный взгляд на будущее без экс-партнера;
• депрессия: упадок сил и настроения, снижение социального интереса, недостаток мотивации делать что-либо, грусть, апатия, плаксивость, физические недомогания без медицинского обоснования, бессонница и расстройства пищевого поведения;
• принятие: примирение с произошедшей потерей, осознанное поведение, стремление к полноценной повседневности, поиск новых увлечений и смыслов, приятный прилив энергии.

Ни в коем случае нельзя запрещать себе выражать те или иные эмоции. Вам можно плакать навзрыд, громко кричать, высказываться о том, что накипело, делегировать задачи членам семьи и коллегам, лежать в постели до тех пор, пока силы не вернутся. Не причиняйте себе моральный или физический вред. Обратитесь за квалифицированной помощью при остром состоянии.

Личные границы и новые правила

Причины для взаимодействий после расставания могут быть разными, например, проекты на работе, общие друзья и приятели, необходимость совместно воспитывать детей. Для того чтобы не раниться друг об друга важно совместными усилиями установить новую модель отношений с четкими правилами.

Тщательно обдумайте, как обезопасить себя от негативных переживаний, и сформулируйте свои условия. Вы можете поставить вето на физический контакт, запретить какие-либо темы, в том числе связанные с личной жизнью, обозначить дни и часы, в которые допустимо контактировать и решать общие вопросы. Будьте готовы уважать личные границы оппонента, а также подготовьтесь находить компромиссы.

Важно сохранять спокойствие и доброе расположение духа, демонстрировать желание договариваться о любых мелочах. Порой застарелые острые обиды на мужа, который предал, провоцируют защищаться или, напротив, нападать, но потакание подобным импульсам только усугубит ваше положение. Взрослые люди ведут себя цивилизованно и вежливо.

Никаких бесед о прошлом

Пресекайте обмен воспоминаниями и не становитесь инициатором. Да, вы провели вместе некоторое время, сообща преодолевали препятствия, были влюблены и довольны, но все это осталось позади по объективным причинам.

Любые перемены вызывают стресс, а прошлое статично, понятно и имеет сентиментальную ценность. Часто ностальгия по былым временам воспринимается как особенное чувство, и тогда возникает желание вернуть мужчину через манипулирование общими позитивными воспоминаниями. Внезапная тоска также может свидетельствовать о тягостном одиночестве.

Обезопасьте себя от когнитивных искажений и не романтизируйте встречи с бывшим любовником, который вас бросил. Разорванные отношения – это опыт, позволивший стать умнее, обрести зрелость, разобраться в собственных предпочтениях. Терпеливо проанализируйте мысли и переживания, составьте список истинных желаний, представьте удовлетворительное будущее с новым партнером.

Уходите от общения, если ваш бывший – абьюзер

С мужчиной, который осознанно или бессознательно применял к вам физическое, сексуальное, финансовое, психологическое, вербальное и эмоциональное насилие, вас не должно связывать ничего. Нарциссы склонны искать возможности восстановить взаимосвязь и вновь обрести власть над партнершей.

При столкновении с таким человеком сохраняйте хладнокровие и твердость духа. Не позволяйте с вами заговорить, не реагируйте на провокации, в случае необходимости – позовите на помощь. Если общения не избежать (например, опека над детьми поделена поровну), встречайтесь в присутствии других людей.

Отношения с бывшим мужем после развода

Распад семьи – серьезный кризис, спровоцированный взаимным недовольством, не озвученными вовремя претензиями, проигнорированными проблемами и неверностью. Бывшие супруги, по-прежнему вынужденные совместно растить сыновей и дочерей, должны максимально минимизировать ущерб и сосредоточиться на выстраивании приятельских отношений.

Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от груза прошлого, и напоминайте себе о собственной ценности вне зависимости от других людей. Часто вчерашний супруг вызывает черную зависть, кажется, что он более благополучен, однако вы не должны указывать на это, позволять себе критику или токсичные шутки. Позвольте мужчине строить новую жизнь отдельно от вас, не злоупотребляя сохранившимся влиянием или эмоциональным шантажом.

Совместно расставьте приоритеты, придумайте, как честно и грамотно разделить обязанности. Говорите негромко, без эмоциональных всплесков. Не стесняйтесь озвучить триггеры и попросить считаться с ними. Обоюдное уважение со временем приведет к исчезновению дискомфорта.

Единственно верный способ избавиться от груза завершившегося брака – начать заботиться о себе и смотреть только вперед.

Случайная встреча

Встретившись с парнем, с которым расстались только вчера или уже много лет назад, на вечеринке общих друзей или просто на улице, сохраняйте нейтралитет. Зачем портить обоим настроение? Поздоровайтесь, заведите легкий разговор, не касающийся совместно прожитых лет и личной жизни.

Если образ мужчины по-прежнему вызывает внутри некоторое волнение, не стоит задавать вопросы о персональной жизни, пускаться в рассказы о себе, тянуть время. Мягко попрощайтесь, увеличьте дистанцию, отвлекитесь на других гостей или отправляйтесь дальше по своим делам.

Заметив новую партнершу бывшего воздержитесь от внимательных взглядов, оценочных суждений, провокационных комментариев.

Полезные советы

1. Отпишитесь от экс-партнера в социальных сетях и не подглядывайте. Наблюдение за чужой жизнью усугубит ментальные проблемы и отсрочит «выздоровление».
2. Трезво оценивайте ресурсы прежде, чем соглашаться увидеться с бывшим возлюбленным. Лучше пропустить день рождения общего знакомого, чем пойти туда и испортить свое самочувствие.
3. Концентрируйтесь на позитивной части опыта, чтобы воспитать в себе благодарность и готовность отпустить, но в моменты, когда возникает соблазн идеализировать бывшего, четко проговаривайте вслух причины разрыва.
4. Откажитесь от позиции жертвы, не пытайтесь вызвать жалость и чувство вины. Не портите себе репутацию, сохраняйте достоинство. Импульсивная выходка едва ли принесет желаемое облегчение.
5. Совместная забота о детях – не повод вмешиваться в частные дела друг друга. Вы должны обсуждать только то, что касается обеспечения и воспитания малышей, и оставлять за скобками остальное.
6. Пригласите друга на встречу с бывшим, если переживаете, что не справитесь в одиночку. Это хороший способ снизить напряжение и избежать нежелательных тем в разговоре.
7. Лучше отказаться от алкогольных напитков, даже если очень хочется сбросить стресс. Не стоит вводить себя в уязвимое, чрезмерно эмоциональное состояние и после сожалеть о высказываниях или деяниях.
8. Интимная близость под запретом. Идея секса с бывшим бойфрендом может казаться привлекательной, ведь вы уже хорошо изучили друг друга, однако подобная привязка принесет еще больше душевных терзаний.
9. Решившись на серьезный разговор о том, что случилось, используйте формат «я-сообщений» и избегайте обвинений. Порой полное восстановление может произойти только после беседы по душам и настоящего прощания.
10. Каждый имеет право никак не контактировать с экс-партнером и никому не объяснять причины принятого решения.

• Читайте также: Как общаться с бывшим мужем после развода, если есть дети: чего лучше НЕ делать >>>

Заключение

Способность выдерживать общение с бывшим или, напротив, осознанно его сторониться – признак психологически зрелой личности, умеющей позаботиться о собственном комфорте. Подумайте о том, как скорректировать поведение так, чтобы никому из участников взаимодействия не было плохо. Помните, что там, где заканчиваются одни отношения, освобождается место для следующих.