Методики и советы психолога для женщин, как поднять уверенность в себе и повысить самооценку

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Заниженная самооценка это ключевая проблема личности, которая блокирует возможность получать удовольствие от жизни, полюбить себя, принимать комплименты и не зависеть от мнения окружающих. Данная статья блога bursin.ru посвящена тем, кто изо дня в день набивает в поиске, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога, она позволит преодолеть первопричину страхов, найти в себе её корень и наконец-то изменить свою жизнь. В конце также можно найти видео о поднятии самооценки от самого медийного психолога современности — Михаила Лабковского.

Содержание:

1. Причины и неправильные установки
2. Признаки проблем с самооценкой
3. Чем опасна низкая самооценка
4. Методы изменить свою жизнь
5. Мнение Лабковского
6. Итоги

• Читайте также: Как научиться любить и уважать себя: побороть страхи и тревогу, книги по психологии >>>

Причины и неправильные установки

Начинать выстраивать новый мир необходимо с низов, с самого понятия. Самооценка является нашим восприятием собственных качеств, своего назначения в социуме. Причем она бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя эта та, которая сформирована с детства, отражает уровень достижений к конкретному моменту времени, качества характера и развитые способности. Внешняя формируется из окружающего инфомира, от мнения коллектива, друзей и завистливой соседки. И если от последней можно сбежать, сменив окружение, то с внутренней придется сперва поработать. Но что интересно, работая над внутренними установками, удастся изменить отношения и к внешним.

Итак, причин заниженной самооценки множество, но среди основных можно выделить:

1. Неверные установки из детства. Родители формируют личность малыша, своими поступками и словами. Уничтожить будущее ребенка можно общаясь с ним постоянно в приказном тоне, критикуя или угрожая ему, игнорируя его личность, регулярно оценивая поступки, сравнивая со сверстниками. Все это в итоге приводит повзрослевшего человека в кабинет психолога.
2. Детские неудачи. Ещё одна причина родом из юности заключается в неправильном восприятии неудач. Например, отличница не смогла занять первое место на областной олимпиаде и после этого перестала стремиться учиться, усомнившись в своих силах. В будущем она также будет пасовать перед ответственностью, перекладывая сложные решения на других.
3. Неумение ставить цели. Самореализация запитана на внутренних установках. Часто женщина перестает искать свое предназначение в мире после свадьбы, посвящая себя реализации планов мужа. Проблема в том, что перед мужчиной в итоге предстает не самоотверженная жена, а неинтересная домохозяйка. И Он в итоге уходит, оставив её горевать о впустую потраченных годах.
4. Нетипичная внешность. Родиться красавицей с идеальной внешностью суждено единицам, как, кстати, и принять свои несовершенства. Неумение любить себя и принимать такой, как есть, это то, что необходимо менять в первую очередь.

Признаки проблем с самооценкой

Бить тревогу стоит сразу после того, как удастся узнать себя даже в паре перечисленных симптомах:

• Безотказность. Умение говорить «Нет» это высшая добродетель, которой необходимо учиться. Выполняя обязанности других, легко попасть под влияние манипулятора.
• Нездоровая реакция на критику. Если любое замечание по поводу характера, лишних килограммов или воспитания детей заставляет плакать, пора искать причину в себе, а не в своих поступках.
• Самобичевание. Укорять себя за съеденную булку часами неправильно, так же как и не видеть достоинств, стоя перед зеркалом.
• Неумение принимать комплименты. Ещё одна черта закомплексованности это тяга к комплиментам, к положительной оценке своих действий, но при этом нездоровая и резкая реакция на них. Часто подобный симптом усиливается, перед мужем тираном, который целенаправленно принижает жену, заставляя её добиваться признания. В итоге женщина становится жертвой, и даже вырвавшись из токсичных отношений, продолжает играть привычную роль.
• Отказ от желаний. Покупка одежды или косметики для себя воспринимается как излишняя расточительность. В итоге даже поощрения в виде передышки после работы, становится слишком сильным послаблением.
• Критика окружения. Женщины с низкой самооценкой, часто обвиняют окружающих, что никто не видит их стараний, потуг и достижений. Только вот закомплексованный человек сам притягивает к себе личностей, которые будут им пользоваться, насмехаться или третировать. Часто после измены мужа, женщина начинает обвинять окружающих в невнимательности, циничности и отсутствии поддержки.

Чем опасна низкая самооценка

Неуверенность в себе постепенно начинает изменять мир вокруг, притягивая все больше токсичных людей. В итоге, нежелание бороться за себя приводит к браку с авторитарным, тираничным, эгоцентричным человеком. Это достаточно простая закономерность, так как такие личности специально ищут подобную жертву. Управлять и унижать такую жену легко, это может длиться годами. Вначале такие мужчины действуют осторожно, задаривают цветами, строят иллюзию красивой и беззаботной жизни, осыпают подарками и комплиментами. Ровно до момента заключения брака.

Обычно такой союз существует долго, но даже после расставания с тираничным мужем, выбраться из панциря жертвы достаточно сложно. Потребуется грамотная работа с психологом. К сожалению, в нашей стране не принято изливать душу специалистам, поэтому утешения мы ищем в литературе. В этом нет ничего зазорного, но лишь если знать, что читать. В подборке лучших книг последних лет лидируют: бестселлер от Л. Рон Хаббард «Дианетика», труд Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир», вечная классика от Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей» и интересная, нетривиальная работа Брене Браун «Дары несовершенства».

Методы изменить свою жизнь

Самостоятельно справиться с низкой самооценкой достаточно сложно, но осознавая насколько она ухудшает жизнь, негативно влияет на отношения в семье и воспитание детей, вполне реально встать на правильный путь и заставить себя измениться. Мощным толчком в данном направлении может стать стремление стать лучше после развода. Вот основные принципы повышения самооценки:

1. Найти причину. Конечно проще доверить данный этап специалисту, но при аналитическом мышлении, наличии времени и умении штудировать YouTube можно найти корень зла самостоятельно.
2. Отказаться от самокритики. Просто тотальный запрет на самоедство. Запретить себе нелестно отзываться о своей внешности, приучиться каждое утро перед зеркалом хвалить себя, искать достоинства и называть их вслух.
3. Научиться себя хвалить. За зарядку утром, поход по магазинам без отклонения от списка или день без сладкого должны стать поводом для похвалы себя.
4. Научиться отказывать. Коллегам, которые просят доделать проект за них на выходных, так как уезжают отдыхать, друзьям, использующих каждый вечер Вас в роли такси и даже родственникам. Просто скажите «Нет», на самом деле это не так страшно и сложно, главное начать.
5. Избавиться от негатива. Если среди друзей есть человек, который регулярно звонит, чтобы пожаловаться на жизнь, перестаньте его выслушивать. Откажитесь от общения с теми, кто критикует Ваш характер или внешний вид. Необходимо научиться прямо говорить людям, что не нравится, обижает или неприятно.
6. Впустите спорт. Доказано, что выброс эндорфинов и повышение выносливости благотворно влияет на самочувствие и на оценку себя.

• Читайте также: Как обрести уверенность в себе: вернуть былую самооценку в своих силах и не потерять статус, психология удовлетворенности >>>

Мнение Лабковского

Известный психолог знаменит своим простым и натуральным объяснением сложных проблем. Так, по его словам причина низкой самооценки также кроется в воспитании, но он особо подчеркивает, что не только отсутствие критики, но и пример родителей играет значимую роль. Также он достаточно понятно раскрывает признаки нелюбви к себе. По его словам, тот кто ежедневно ходит на нелюбимую работу или зарабатывает мало, просто себя не любит. Если ты себе нравишься, ты будешь стремиться создать вокруг себя те условия, которых заслуживаешь.

Лабковский особенно рьяно призывает женщин не пытаться найти причину в себе, чтобы полюбить себя. По его словам, правильный ответ на вопрос «За что ты его/себя любишь?», это «Просто так!». Нельзя формировать любовь к себе из мнения окружающих или отражения в зеркале, нужно просто любить и точка. Повысить самооценку, по мнению психолога, можно лишь после определения своих истинных желаний, понимания своих чувств и умении быть счастливым наедине с собой. Страх одиночества, по словам Лабковского, это ещё один признак неуверенности и низкой самооценки. Более подробно, он рассказывает в своем радиовыступлении, доступном внизу по ссылке:

Итоги

Изменив отношение к себе, повысив свою самооценку, удастся обрести наконец-то уверенность в своих силах, научится принимать свои слабые стороны и пользоваться сильными, прекратить испытывать постоянный стресс и тревогу за мнение о себе окружающих, забыть о критике и наслаждаться комплиментами. Работа над собой всегда сложная и долгая, но результат стоит того.

Пишите в комментариях свое мнение по поводу возникновения низкой самооценки. Поделитесь опытом преодоление неуверенности в себе.