Как пережить расставание с любимым мужчиной: приёмы самопомощи и действенные методы

Начало отношений. Всё красиво, гормональные скачки окситоцина и дофамина вызывают ощущение счастья и эйфории. Кажется, что это – навсегда. Расставание становится громом среди ясного неба. Биохимический состав тела меняется и на смену гормонам счастья выбрасывается большое количество гормонов стресса. Как пережить расставание с любимым мужчиной и не потерять себя в негативных эмоциях?

Содержание:

1. Почему плохо после расставания
2. Самопомощь при расставании
3. Жёсткие способы

• Читайте также: Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым человеком: психология, советы и «волшебная» формула >>>

Почему плохо после расставания

Печаль, депрессия, грусть – это нормальное состояние после разрыва. Отношения с человеком создают собственный общий мир, мощную эмоциональную связь. При прекращении общения, создаётся некий вакуум и пустота. Первое время никто и ничто не могут заменить любимого.

Завершение отношений без стресса возможно, если к этому шли долгие месяцы, годы и союз постепенно выгорал. Редкий и положительный пример – когда партнёры расходятся по обоюдному согласию и остаются друзьями без взаимных претензий.

После долгих отношений, остаётся много связующих звеньев:

• Общие друзья;
• Совместные увлечения;
• Возможно, общие дети;
• Материальные обязательства.

При добровольном расставании проблем нет. Однако, союз может распасться вопреки желанию женщины. Причинами могут быть внешние факторы:

• Поведение мужчины психопатического типа (нарцисс, манипулятор, абъюзер, агрессор);
• Опасные зависимости (наркомания, алкоголизм), при которых партнёр предоставляет угрозу для женщины и детей;
• Измены, которые невозможно простить;
• Проблемы с социумом.

К внутренним факторам, приводящим к разрыву, относят:

• Низкую совместимость партнёров. На начальном этапе эйфория и состояние идеализации приводит к неадекватной оценке мужчины. Когда розовые очки спадают, становятся заметными и раздражающими черты характера, поступки, которые ранее не вызывали негативных эмоций.
• Проблемы в межличностном общении. Партнёры не могут договариваться и не умеют уступать.
• Потеря связи. Отсутствие общих ценностей и интересов (которые естественно меняются со временем), приводят к отдалению партнёров друг от друга. Доходит до того, что бывшим возлюбленным не о чем поговорить и некуда сходить.

В таком случае расставание становится шоком. Это состояние каждая женщина переживает по-разному. Более сильные психически женщины давят эмоции и стараются переключиться. Слабые, зависимые от партнёра дамы страдают и испытывают реальную боль, которая ощущается в теле. Чем хуже переживает женщина разрыв, тем сильнее она нуждается в помощи специалиста (психолога, психотерапевта, склонным к суицидальным мыслям и состояниям рекомендуется обратиться к психиатру).

При одностороннем расставании возникают самые сильные негативные эмоции. Ощущение отверженности и ненужности мешает вести естественный образ жизни. Причина боли лежит в биохимических реакциях организма. Переключение с гормонального коктейля, провоцирующего радость на гормоны страха, стресса создают реальный дискомфорт.

Состояние после разрыва похоже на ломку наркомана без новой дозы. Реакции, возникающие в организме, оказывают разрушительное влияние и нарушают функционирование пищеварения, провоцируют сбои в иммунной системе, раскачивают нервную систему. Чем дольше продолжается наркотическая ломка, тем сильнее вред организму и дольше потребуется действий для восстановления.

Мозг воспринимает душевную боль как реальную, которая ощущается при физическом воздействии. По факту, для тела ничего не произошло, но запускаются реакции как после физического насилия.

Самопомощь при расставании

Как пережить расставание с любимым мужчиной?

1. Дать волю эмоциям. Негатив нужно пережить. Ручьи слёз, битьё подушки или боксёрской груши, вой на луну. У каждой женщины свой способ выплеснуть болезненные ощущения. Нельзя держать боль в себе. Даже если друзья и знакомые твердят «Соберись, тряпка!», эмоции нужно пережить. Боль проходит или притупляется невозможно всё время страдать. Плакать и выражать обиду необходимо, пока не станет физически легче. В идеале, постепенно состояние сменится на опустошение или равнодушие и воспоминания о любимом или звучание «вашей песни» перестанут вызывать реакции.

Не заниматься самобичеванием и беречь самооценку. В конфликте участвуют две стороны и в разной степени ответственность за разрыв лежит как на партнёрше, так и на партнёре. Перекладывать вину за разрыв на хрупкие женские плечи и страдать бесполезно. Да, так получилось. Важно смотреть в будущее, строить новые планы и ставить цели по улучшению жизни.

2. Оставить идею возврата мужчины. На первых порах эта мысль будет посещать часто. Первые три месяца – точно не лучшее время для возврата партнёра. Мужчина только при тотальном отсутствии дамы в течение двух месяцев начинает осознавать её значимость. Если чувства остались и человек по судьбе, отношения восстановятся без лишней дамской инициативы. Лучшее решение – гнать прочь мысли о возможности камбэка бывшего. Настраивая себя на новые отношения, происходит самопрограммирование и повышаются шансы встретить достойного партнёра.
3. Вести дневник благодарности. После расставания мозг внимание концентрируется на негативе и возникает ощущение, что жизнь закончилась и ничто не радует. На помощь приходит большая толстая тетрадь – туда записывают всё, за что можно поблагодарить жизнь. Начав ежедневно выполнять практику, мозг начнёт концентрироваться на положительных моментах и настроение автоматически улучшится.
4. Посещать новые места. Важно стимулировать мозг на образование нейронных связей. Посещение кружков, секций, путешествий, увлечение тем, чем невозможно было заняться с партнёром. Такая стратегия помогает отвлечься, обрести новые знакомства, получить полезные навыки и получить радостные эмоции.
5. Снижать уровень стресса. Снизить негативное влияние кортизола возможно с помощью ежедневных физических нагрузок. Зарядка, силовые упражнения помогают стабилизировать нервную системы. Помимо терапевтического эффекта, тренировки помогут улучшить фигуру, сменить гардероб и повысить самооценку.

• Читайте также: Психология расставания или как пережить разрыв с любимым мужчиной: грамотные советы, простые правила >>>

Жёсткие способы

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, включаются жёсткие способы.

1. Письмо из недостатков. В тетради пишется список из худших качеств и поступков мужчины. Подробно, смакуются негативные подробности, каждое злое слово, вспоминается каждый косой взгляд. Практика вводится ежедневно в течение месяца. Когда накрывают эмоции, достаётся тетрадь и перечитываются тезисы. Постепенно возникнет чувство отвращения, злости, ярости (возможно, ранее, чем через месяц). Итогом практики станет закономерный вопрос – как с таким человеком могли быть отношения?
2. Найти нового мужчину и вступить с ним в интимную связь. Способ может показаться странным, но работает безотказно. Зацикленность на бывшем и мысли о том, что «он самый лучший и круче уже не будет», легко изгоняются новым качественным мужчиной. Сложность задачи – человек должен реально быть на ступень выше бывшего – красивее, успешнее в карьере, богаче. Такой партнёр вызывает бабочки в животе, а в процессе интимной связи порвётся эмоциональная ниточка к бывшему. Почитав комментарии женщин о тяжёлых расставаниях, можно сделать вывод, что «клин клином вышибают» — действенный способ. Но работает он только при условии, что новый клин круче предыдущего.

Советы психолога — что делать нежелательно?

• Гасить боль стимуляторами – употреблять алкоголь, наркотические вещества. Временное облегчение, отсутствие решения проблемы и негативное влияние на здоровье могут принести больше вреда, чем слёзы по бывшему.
• Не обсуждайте расставание с большим количеством людей. Со временем эмоции утихнут, но постоянные напоминания окружающих о партнёре могут возвращать к негативу.

Расставание с любимым мужчиной сравнивают с маленькой смертью. Рушится общий мир, созданный двоими. Пережить это состояние возможно. Каждая боль добавляет опыт, помогает личности созреть психологически, сделать выводы из ошибок и строить новые комфортные отношения.