Психология расставания или как пережить разрыв с любимым мужчиной: грамотные советы, простые правила

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Многими исследованиями доказан факт, что женщины тяжелее переносят разрыв отношений, даже если инициаторами выступали сами. Но также статистикой доказано, прекрасная половина быстрее восстанавливается, становясь впоследствии сильнее. Так что, какая бы боль не сжигала изнутри, стоит осознать, это лишь период, который пройдет и заберет с собой все негативные эмоции. В статье блога bursin.ru постараемся разобраться, как пережить расставание с мужчиной, опираясь на опыт мировых психотерапевтов, рассмотрим стадии принятия разрыва и способы их преодоления, а также проанализируем эффективность авторской методики Михаила Лабковского.

Содержание статьи:

1. Ошибки после тяжелого расставания
2. Химия любви
3. Стадии проживания разрыва
4. Как пережить развод
5. Мнение Михаила Лабковского
6. Как мужчины справляются с разрывом
7. Итоги

• Читайте также: Как правильно забыть любимого человека: приемы из психологии и формулы, чтобы подсчитать, сколько нужно для этого времени >>>

Ошибки после тяжелого расставания

В первые дни, недели, а иногда и месяцы после разрыва, человек руководствуется исключительно эмоциями. Женская эмоциональность поддается напору гормонов и нередко совершает ошибки, за которые корит себя после многие годы. Поэтому психологи в один голос вторят о необходимости прекращения любых контактов с бывшим партнёром, будь то социальные сети, письма по электронной почте или надписи на асфальте. Сюда входят «случайные» прогулки возле его офиса, дома или тренажерного зала.

Чтобы не твердил внутренний голос, ссылаясь на вполне аргументированные доводы, стоит следовать простым правилам и ни в коем случае не:

• выносить разрыв на суд публики — устраивать скандалы и рыдания на улице, нелицеприятно отзываться о бывшем партнере в кругу общих знакомых, опускаться до порчи имущества;
• молить о прощении — любые унижения, навязчивые звонки и сообщения с просьбой вернуться, усугубят ситуацию, во-первых, после ухода осознание потери придёт к бывшему (если он не в паре) не менее чем через месяц, во-вторых, повторный отказ в принятии чувств приведёт к глубокой прострации;
• искать утешения в руках другого — не осознав и не пережив эмоции внутри себя нельзя выстраивать новый союз, в него автоматически перенесутся все страхи и упреки, которые в итоге приведут к очередному расставанию;
• поддаваться зависимости — алкоголь, наркотики не лечат психологические проблемы, они лишь заглушают на время воспоминания и негативные эмоции, которые после отрезвления ударяют с новой силой;
• проведение ритуалов — магические действие оракулов, гадание на его вещах, проклятия на крови в лучшем случае не возымеют действия, в худшем оставят без финансов.

Химия любви

Влюбленность это биохимический процесс выработки определённых гормонов (дофамина, серотонина и эндорфинов), отвечающих за удовольствие, насыщение партнёром. Приятные ощущения захватывают при нахождении вблизи объекта любви. Состояние влюбленности сопоставимо с наркотическим опьянением. И вот когда прекращается подпитка очередной дозой, у зависимого партнёра начинается ломка. Это состояние приводит к 2-м типам поведенческих реакций:

1. Комплекс жертвы. Брошенный человек утопает в жалости к себе. Состояние апатии может перерастать в клиническую депрессию, из которой найти выход помогут лишь квалифицированные специалисты и медикаментозное лечение. Самоедство и самобичевание уничтожают человека изнутри.
2. Агрессия. Противоположными эмоциями в обвинении себя во всех бедах, выступает раздражительность, неконтролируемые порывы гнева. Такие люди часто мстят, унижают, оскорбляют бывшего или бывшую.

Оба варианта провальны и не принесут успокоения. Если всё ещё любишь, то уничтожение самооценки, как и материальных ценностей не поможет смириться с расставанием или вернуть партнёра, оно лишь приведет к новому циклу страданий.

Стадии проживания разрыва

Не многие проживают всю жизнь рядом со своей первой любовью. Обычно череда встреч и разлук, влюбленности и привязанности продолжается до того момента, пока не повстречается тот самый, единственный. Это может случиться и в 18, и в 40 лет, может раньше или позже. Цепляться за одного человека бессмысленно, ведь в любви, ведущие оба партнёра, если союз держится лишь на уступках одного, он обречен. Расставание с мужчиной необходимо воспринимать с благодарностью за опыт и счастливые моменты, такой настрой позволит быстрее пережить, как оставшиеся чувства, так и подготовится к новой встрече.

Но к благодарности необходимо сначала прийти, и путь этот эмоционально сложен, особенно, если пара разошлась после долгих отношений. Согласно формулам учёных, пик кризиса при переживании разрыва приходится ровно на середину всего времени проведённого вместе. То есть, если пара вместе полгода, то острый эмоциональный ступор пройдет всего за 3 месяца. Для тех, чья супружеская жизнь насчитывает 10-20 лет, предложен другой сценарий. В таком случае рассчитать, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание, поможет теория 18 месяцев. В этот период войдет прохождение всех 5 стадий, описанных ниже.

5 шагов к принятию действительности:

1. Отрицание реальности.

Редко когда разрыв происходит внезапно. Ему обычно предшествуют события, действия, слова, разговоры. Просто некоторые предпочитают не замечать угрозы, ссылаясь на кризис в паре, сложности на работе, занятость и прочие отговорки. Поэтому сообщение об уходе и воспринимается так резко и тяжело. Мешает осознать действительность задетое самолюбие, страх одиночества и потеря стабильности. Пока не придет осознание, что обратного пути нет, что нужно отпустить мужчину, не получится пережить расставание и перейти на следующую ступень.

На данном этапе стоит дать волю эмоциям, плакать, рыдать, затворничать, кричать. Делать всё, чтобы комок эмоций не утопить в себе, а выпустить наружу. Для тех, у кого есть по-настоящему близкие и понимающие друзья, можно провести терапию проговаривания чувств. Но только при уверенности, что слушатель не остановит фразой «сама виновата» или «перестань рыдать». Такой подход лишь усугубит и так невротическое состояние. Длительность стадии зависит от устойчивости психики и может составлять от нескольких дней, до месяца.

2. Гнев.

На ностальгические рыдания запрещено тратить более 7 вечеров. Это тот рубеж, когда пора избавляться от воспоминаний о любимом. Так как после принятия ухода, наступает период безудержной агрессии и обвинений бывшего в своих страданиях. Этот этап слишком буйный, поэтому проходит быстрее остальных. Но, чтобы не натворить себе же проблем, следует направить энергию в другое русло. Поэтому и важно избавиться о напоминающих вещах ещё в первой стадии. Запишитесь на кулинарный мастер-класс, уроки бокса или живописи, займитесь силовыми тренировками, измучьте себя физически, что морально переживать не осталось сил.

3. Торг.

Моральное истощение сменяется наплывом сомнений, когда негативные воспоминания перекрываются воспоминаниями о лучших моментах. Не зацикливайтесь на них, не прогоняйте в голове диалоги и пройденные ситуации, не думайте о возвращении. На данном этапе поможет лишь отвлечение. Это может быть смена деятельности, отъезд, дальняя прогулка или поход в ночной клуб. Возвращение на данной стадии не принесет понимания и любви, проблемы не решены, ошибки не пережиты. Даже если пара сойдется, она вновь ввергнется в тот мир, из которого один из партнёров уже сбежал и сбежит вновь.

Ещё хуже, если попытки возвращения столкнутся со стеной неприятия и отказа. В таком случае придется вернуться вновь на первый этап и переживать негатив заново. Нужно уверить себя, что прошлых отношений уже нет, и они не вернутся. Вся страсть и чувства, создающие сексуальное притяжение к бывшему партнёру, основаны не на любви к нему, а на воспоминаниях о пережитых эмоциях. Но вернуть моменты из прошлого нереально. Сойтись после расставания возможно, но готовы ли Вы вновь доверять ему, открыться тому, кто уже однажды предал, искренне простить? Если нет, не тратьте своё время.

4. Депрессия.

Все ближе момент принятия действительности. Наступает стадия, когда боль расставания переходит в апатию ко всему, переживая эту стадию получится наконец-то забыть, как свои чувства к мужчине, так и его самого. Самостоятельно воспрянуть духом на этом шаге особенно сложно, требуется либо помощь специалиста, либо близких людей, либо время. Чтобы оттолкнуться от дна, необходимо не впадать в воспоминания, не возвращать себя к прошлому, не вспоминать ни хорошее, ни плохое. Если нужно рыдайте, плачьте, ешьте конфеты, смотрите мелодрамы, но не рисуйте в голове картины с бывшим.

Этот этап пройдет, как и все предыдущие. Но в отличие от прошлых шагов, впереди ждёт освобождение. Весь ад из страданий и переживаний окажется позади, как только последние переживания выйдут со слезами. Не убеждайте себя, что всё хорошо, не удерживайте эмоции внутри, иначе в депрессии можно застрять на долгие годы.

5. Принятие.

Вот он долгожданный этап благодарности. Когда оглядываясь назад, не хочется рыдать, а хочется искренне пожелать счастья и сказать спасибо за чудесное время вместе. Теперь можно свободно строить планы на будущее, вновь чувствовать и искренне любить. Теперь можно вступать в новые отношения, но не с багажом проблем, а с багажом опыта. Кому-то понадобилось пару месяцев, чтобы достичь Принятия, а другим несколько лет. Всё зависит от желания и эмоционального состояния в начале пути.

• Читайте также: Расставание с любимым мужчиной: как вернуть и как вести себя после разрыва, 5 шагов к возобновлению отношений >>>

Как пережить развод

Для молодой пары, несвязанной бытом, расставание лишь слова, разрушенные надежды. Это больно, но следуя советам психологов, грамотно преодолевая стадия разрыва, вновь обрести себя можно достаточно быстро. Крах семьи совсем иной процесс, в котором невозможно лишь выкинуть подарки, сжечь фото, прорыдать весь отпуск. Пережить расставание с мужем ещё сложнее, если есть совместный ребенок, ведь как не хотелось бы плакать, закрыться, на это ни возможности, ни права. Не получится и полностью оборвать контакты.

Психологи по тяжести переживания, сравнивают развод со смертью близкого человека, настолько глубоко ранит уход супруга. Пережить подобное сложно и из-за многочисленных бумажных, юридических моментов. Необходимость постоянных встреч, раздел имущества, решение об опекунстве над детьми. Все это угнетает всё сильнее. Показать эмоции, гнев не представляется реальным, когда рядом маленький ребенок, нуждающийся в ласке и уравновешенной матери. Отвлечение на ребенка может стать одним из основных помощников в преодолении боли.

Советы, чтобы пережить развод:

• Минимизировать по максимуму личные контакты. Если возможно в суде общаться через юриста, вещи передавать через родственников, при встречах с ребенком уходить в другую комнату. Если ребенок взрослый, вовсе не пересекаться.
• Сменить обстановку. Это психологический трюк, когда перестановка мебели, смена обоев, избавление от выбранного вместе декора, помогает избавиться от чувства дежавю.
• Отвлечься. Не думать о бывшем оставаясь с общим ребенком, в совместной квартире сложно, особенно находясь большую часть времени одной. Поэтому по возможности передавайте нянчиться на пару часов малыша бабушкам, а сами займитесь самой, полежите в ванной, прогуляйтесь в парке, посмотрите кино или просто прорыдайтесь, сделайте то, чего давно хотели.
• Станьте материально независимой. Сложный к исполнению момент, но он необходим больше остальных. Остаться без средств к существованию и жить в ожидании алиментов не лучший выбор. Ищете подработку, рассмотрите деятельность в Интернете, выйдите на работу на полставки.

• Читайте также: Развод с мужем без истерик и скандалов: как решиться >>>

Мнение Михаила Лабковского

Все советы, описанные выше, являются канонами классической психологии, универсальные для всех возрастов, и подростков, и для женщин за 50, 60 лет. Но многие психологи разрабатывают авторские методики, уходят, по их мнению, от устаревших канонов. Мир развивается, меняется мышление людей, к тому же всегда существовали люди, которым чужды универсальные методы. Вот для тех, кто ценит креативность, инновации и свежие решения существует множество обучающих практик на видеохостинге YouTube. Не двояко и понятным языком, отвечает в эфире радиостанции и Михаил Лабковский, широко полюбившийся женской аудитории, собирающий полные залы на столичных и региональных площадках. Ознакомиться с видео можно внизу:

Основные аспекты выпишем сюда, в виде краткого конспекта:

• Фраза «Меня бросили» под строгим запретом.

По мнению психолога во взрослых взаимоотношениях не может быть применено выражение «меня бросили». Формулировка сильно бьёт по самооценки, и не отражает смысла происходящего. Два человека расстались, разорвали союз, в котором кто-то кого-то предал или перестал любить. Резкого ухода не бывает, всегда есть признаки, симптомы, причина. Страдания после расставания больше связаны с невозможностью высказать обиду, чем с любовью. Любимый мужчина ушел, его нет, значит Вы ему не интересны, не интересна Ваша жизнь, мнение, так зачем он нужен?

• Нет вины на другой женщине.

Никого из пары никто не уводил, это аксиома. Если мужчина ушел, значит его чувства остыли, если он изменил, значит заведомо охладел, не нужно убиваться и переживать из-за расставания, как и искать ему или себе оправдания. Отношения изначально были неустойчивые, если в паре не замечалось охлаждение или на это закрывались глаза. Конфликт не рождается на пустом месте, как и желание уйти к другому человеку.

• Не жалейте себя, не жалуйтесь.

Злость и обида накрывают с головой, хочется всему миру рассказать, какой он подонок? Зачем же Вы жили с мерзавцем? Не радость ли, что освободились от такого гадкого человека? Он не изменился в одночасье, просто поступки, поведение воспринимались иначе. Возможно видели, как он осуждает любовные пары, подшучивает над инвалидом или дразнит бездомного пса. Но списывали все на эмоциональность или ещё что-то. Ваш мужчина стал плохим задолго до расставания, но стабильность в отношениях была важнее морального облика. Теперь он ушёл, не жалейте себя, а выдохните, и порадуйтесь освобождению от лишнего груза.

• Страдать после разрыва нормально.

Чувствовать желание постоянно рыдать или бросится во все тяжкие, абсолютно нормальная реакция на стресс. Но не нужно доказывать ему, какая Вы популярная и независимая, не бросайтесь под мужчин, ему все равно. Ходите в кино, клубы, рыдайте в подушку и ешьте мороженое. Выплесните стресс и накопленные эмоции, таким образом, каким Вам привычнее. Но не делайте это при родственниках и друзьях, не вдавайтесь в грязные подробности при рассказе. Окружающие никогда не поймут полностью, а могут ещё и осудить, загнав переживания глубже.

• Вы не виноваты.

Ни в чем! Нет вины в разрыве союза, он ушёл не потому что весы показали на 5 кг больше, или в ванной пролежали дольше. Партнёр любит женщину целиком, а не её достоинства или недостатки. Конечно, если инициатором расставания были Вы, не начать винить себя сложнее, как и не перестать думать о возвращении, переживать за его состояние, но это ведь был обдуманный шаг, этому была причина. Остановитесь на своих мотивах, и думайте о них, а не ищите виноватых.

Как мужчины справляются с разрывом

Этот вопрос актуален, если девушка сама решила уйти. Как говорилось выше, неважно кто инициировал разрыв, переживать будут оба. Поведение мужчины может пойти по разному сценарию, в зависимости от того, как происходил разрыв:

• Он спровоцировал расставание. Чтобы не быть виноватым, многие парни успешно играют роль жертвы. Когда отношения становятся неинтересными, они меняют свое поведение, слишком сильно ревнуют, критикуют, раздражаются по мелочам, иногда даже запугивают, угрожают. В итоге девушка приходит к выводу, что надо бежать. Особенностью таких людей является поведение после, они жалуются знакомым, негативно отзываются или напротив слишком приторно боготворят ушедшую половинку. Им нравится видеть поддержку в глазах друзей, принимать помощь. К тому же слезливые рассказы помогают привлечь новую жертву.
• Женщина сама решила расстаться. Не все союз идеален, даже если таким кажется на первый взгляд. В паре может быть множество проблем — зависимость от алкоголя, азартных игр или тунеядство. Порой женщины уходят, даже от мужчины, которого сильно любят, понимая, что будущего с этим человеком нет, его не исправить, он тянет за собой на самое дно. Психологи не советуют тратить время на зависимых людей, им нельзя помочь уговорами, пока сами не решать изменится. Брошенный мужчина может либо найти в себе силы измениться, ради восстановления союза, либо примет уход, как очередной повод, чтобы уничтожить собственную жизнь.
• Уйти от женатого. Порой девушки влюбляются не в тех. Обмануться можно и в 20 и в 30 лет. Некоторые мужчины искусно скрывают, что состоят в браке и имеют детей. Быть с женатым мужчиной унизительно, он составляет график встреч, ему нельзя позвонить или погулять по ночному городу, он не познакомит с родственниками. Редко когда такие индивиды уходят из семьи ради новой пассии. Им выгодно жить на две стороны, получать удовольствие в двух постелях. После расставания он может расстроиться, но предпринимать активные действия не станет. Он либо найдет себе новую игрушку, либо наладит семейную жизнь.

Статистика научных исследований показывает, что одной из основных чувств, присущее женщины после расставания, это вина. Прекрасная половина считает, что именно они ответственные за эмоциональную составляющую пары, а значит то, что партнёр сейчас переживает полностью их вина. Но не стоит забывать, что в паре ведут оба партнёра, и ответственность за разлад тоже лежит на обоих.

• Читайте также: Как правильно поступить, если расстались с девушкой по её инициативе: стоит ли восстанавливать отношения >>>

Итоги

Расставание это порой единственный выход, испытание которое необходимо пережить и принять, как опыт, чтобы в будущем встретить достойного и любящего мужчину. Но эмоции необходимо обязательно выплеснуть, боль не должна остаться внутри. Есть множество примеров из реальной жизни, когда бывшие отношения разрушали семью, незабытая любовь манила к себе. Но лишь единицы после длительного перерыва становились счастливой парой, остальные получали новую порцию негатива, и возвращались в первую стадию переживания.

Жить прошлым это не выход, на одном человеке не зациклена Вселенная. В мире огромное количество одиноких людей в поисках пары. Не зацикливайтесь на потери, сконцентрируйтесь на анализе прошлого союза, так ли он был идеален, действительно ли этот человек давал Вам все, чего хотели достичь. Может стать свободным это роскошь, доступная не каждому, может это шанс к развитию, преображению, к покорению мечты.

Поделитесь в комментариях своими историями? Как долго Вы переживали разрыв? Если ли среди читателей те, кто вернувшись после расставания к бывшему, обретали совместное счастье вновь?