Как грамотно избавиться от мужчины-манипулятора: к этому процессу стоит подготовиться заранее

Созависимые отношения могут казаться невероятно яркими и привлекательными в первые месяцы или даже годы. Партнер, выбирающий токсичные психологические стратегии для достижения личных целей, с легкостью раскачивает эмоциональные качели. Однако рано или поздно возникает важный вопрос: как грамотно избавиться от мужчины-манипулятора и начать жизнь с чистого листа?

• Читайте также: Как уйти от мужчины манипулятора: какие способы и в чём возникает проблема >>>

Как понять, что вами манипулируют

Опытные «охотники» крайне ловко заманивают «жертв» в сети и заставляют делать ровно то, что им хочется, не замечая подвоха на протяжении длительного времени. Поначалу счастливые отношения кажутся величайшей ценностью, а маленькие негативные эмоции – лишь часть реальной жизни, пустяки. Но постепенно напряжение накапливается и возникает желание разобраться в том, что происходит.

Важно научиться понимать схемы воздействия, чтобы отслеживать их в собственной жизни и своевременно предпринимать меры. Рекомендуется изучить специализированную литературу от компетентных авторов.

Мужчина вами манипулирует, если он:

• заставляет делать то, что не нравится;
• занимает позицию жертвы, просит пожалеть;
• часто обижается, давит на чувство стыда и вины;
• требует во всем угождать, заботиться в ущерб себе;
• впадает в приступы агрессии, повышает голос или даже кричит;
• позволяет себе обидные шутки, сарказм, иронию и вызовы «на слабо»;
• ограничивает свободу самовыражения, запрещает общаться с кем-либо;
• сравнивает с другими девушками, создает искусственную конкуренцию;
• игнорирует и наказывает молчанием каждый раз, когда ему что-то не нравится;
• заставляет сомневаться в собственной адекватности, отказывается от своих слов;
• задабривает, признается в чувствах сразу после ссоры.

• Читайте также: Как называется человек, который использует людей в своих целях: понятие и типажи >>>

Как принять решение о расставании с манипулятором

Прибегать к мелким хитростям в погоне за желаемыми результатами может не хорошо, но совершенно естественно. Некоторые люди осмысленно или бессознательно прибегают к серьезным манипуляциям, способным негативно влиять на оппонента, и при обнаружении проблемы выражают готовность работать над собой, стремиться к здоровым взаимоотношениям. Парная психотерапия позволяет разобраться в причинах появления деструктивных паттернов поведения и детально проработать план положительных изменений.

Помочь можно только тому, кто готов содействовать. Нарциссы намеренно злоупотребляют воздействием на партнера и выражают крайнее недовольство, когда «жертва» пытается освободиться. Мужчины такого склада не готовы откровенно разговаривать с избранницей и продуктивно конфликтовать в поисках компромиссов. Единственное, в чем они заинтересованы – это в продолжении жестокой игры с чувствами.

Если вы ведомы чувством долга, не ощущаете себя полноценным участником романтических отношений и знаете, что изменения невозможны, то пришло время планировать грамотное и красивое расставание. Каждый должен иметь право свободно высказывать мнения, формулировать просьбы и требования, заявлять о границах и самостоятельно принимать решения.

Как подготовиться к разрыву с мужчиной-манипулятором

Нередко кажется, что расстаться с абьюзером гораздо сложнее и страшнее, чем выносить связь с ним. На деле это единственный доступный путь к воссоединению с собой и счастливому будущему, где вы – личность, достойная безусловного уважения, искренней любви, заботы без подвоха.

Попрощаться с «охотником» непросто, ведь он умеет создавать идеальный образ, давить на чувствительные точки, а затем уверенно натягивать поводок. Именно поэтому с наскока заявлять о намерении расстаться – не лучшая идея.

Для начала следует составить поэтапный план:

1. Подготовьте финансовую подушку безопасности. Деньги – самый распространенный способ сковать человека по рукам и ногам. Убедитесь, что вам хватит средств на самостоятельную жизнь.
2. Определитесь, какой будет повседневность после расставания: дополнительное образование, новый поворот в карьере, поиски работы, освоение новых навыков, появление хобби.
3. Разберитесь с юридической стороной вопроса, если вы состоите в официальном браке и растите детей. Следует максимально сократить или вовсе исключить личные встречи тет-а-тет после разрыва.
4. Заручитесь группой поддержки. Чем больше близких людей окажется рядом в критический момент, тем легче будет вынести страдания. Подозревая, что партнер может впасть в ярость, позовите с собой кого-либо.
5. Напишите то, что собираетесь сказать, и регулярно репетируйте перед зеркалом до тех пор, пока не запомните формулировки. Речь должна быть убедительной, краткой, лишенной эмоциональных реакций и объяснения причин.
6. Представьте, что серьезный разговор остался позади, и позвольте себе прожить ситуацию в уме. Столкнувшись с ней в реальности, вы будете чувствовать себя гораздо лучше в сравнении.
7. Назначьте дату и время. Важно противостоять соблазну отложить неизбежное еще на неделю, месяц или год. Стоит убедиться, что в назначенный день вы оба будете освобождены от работы и рутинных забот.
8. Прощайтесь навсегда. После того, как важные слова будут произнесены вслух, откат невозможен.

Как пережить прощание с манипулятором

Расставание – это потеря, требующая пройти через все стадии проживания горя. Женщине придется столкнуться с отрицанием, гневом, торгом и депрессией прежде, чем случится долгожданное принятие. Не стоит себя торопить. Важно плакать, злиться, жалеть себя столько, сколько потребуется. На этом этапе важно помнить о сбалансированном питании по расписанию, обязательном восьмичасовом сне, непринужденном общении с теми, кто примет и не осудит.

Когда острая фаза пройдет, рекомендуется сосредоточиться на себе. Трудитесь над повышением задавленной самооценки. Вспомните, чем вы увлекались в прошлом и определитесь к чему желаете стремиться теперь, когда вновь не скованы чужими ожиданиями, требованиями, правилами. Порадуйте себя позитивными событиями и поставьте достижимые цели.

Развивайте осознанность, устойчивость, выстраивайте личные границы. Стоит обратиться за помощью к психотерапевту для работы с тревогой, страхом перед новыми знакомствами и отношениями, заложенными деструктивными поведенческими паттернами. Специалист поможет наметить дальнейшие перспективы и поддержит на пути выполнения актуальных задач.

Если бывший попробует связаться, сохраняйте спокойствие и твердость. Не соглашайтесь на встречи и разговоры, не принимайте подарки, не выслушивайте обещания и ни в коем случае не вступайте в физический контакт.

• Читайте также: Как манипулятор возвращает жертву: причины, способы возврата, поведение жертвы >>>

Полезные советы

1. Оборвите все связи с абьюзером. Заблокируйте телефон и социальные сети, при необходимости (и возможности) смените место жительства. Избегайте столкновений в общих компаниях.
2. Угрозы – повод обратиться за помощью к правоохранительным органам и потребовать защиты. Сохраняйте пугающие текстовые и голосовые сообщения, но не отвечайте на них.
3. Не корите себя за то, что оказались в подобной ситуации. Никто не застрахован от столкновений с нарциссами и это не означает, что последующие отношения будут такими же.
4. Не переживайте за экс-партнера. Он сам ответственен за свое физическое и ментальное состояние как взрослый дееспособный человек. Не думайте о том, что его можно было спасти и изменить.
5. Ведите личный дневник. Откровенно записывайте туда любые мысли и чувства. Это поможет легче перенести разлуку, проработать накопленные травмы, сделать голову более легкой и здравомыслящей.
6. Повремените с новыми любовными приключениями до тех пор, пока полностью не успокоитесь и не почувствуете себя довольными в одиночестве. Знакомства допустимы, если цель – доброе приятельство.
7. Не загружайте себя работой в момент расставания. Любые отложенные переживания рано или поздно вырываются наружу нервными срывами или психосоматическими заболеваниями.

Заключение

Союз с любимым человеком должен дарить радость и ощущение безопасности. Не стоит соглашаться на меньшее, даже если чувства по-настоящему сильны. Зависимость можно победить и это научно доказано. Как только вы решитесь и перевернете страницу, жизнь кардинальным образом изменится в лучшую сторону.