Безопасное самолечение: как помочь себе при депрессии и неврозе

Безостановочный ритм современного мегаполиса, постоянная усталость, неудовлетворенность профессиональной сферой, личной жизнью и ее течением в целом часто приводит к таким явлениям, как невроз или депрессия. Обычно о таких вещах не говорят, поэтому человек носит проблему в себе, пока не станет слишком поздно. Можно ли распознать пограничные состояния и как помочь себе при депрессии и неврозе? Узнаём необходимые ответы на блоге bursin.ru.

Содержание статьи:

Что такое невроз
Симптомы неврозов
Что такое депрессия
Симптомы депрессии
Причины депрессий и неврозов
Лечение: традиционное и нетрадиционное
Заключение

Читайте также: Что делать, если девушка в депрессии: как вывести >>>

Содержание

Что такое невроз

Невроз – довольно обширное понятие, которое в двух словах не опишешь. Отсутствие точного определения невроза заставляет обращаться к различным источникам, практикам, психологическим, психиатрическим и иным практикам, которые могут дать совершенно противоположную терминологию и характеристику этого состояния. Так, некогда узкоспециализированный термин популяризован, и до лечения в психиатрической больнице не дотягивает, но в привычные рамки психических норм не вписывается. Что это такое и как распознать невроз?

Под неврозом понимают невроз – психогенное функциональное нарушение высшей нервной деятельности. То есть, какое-либо событие, явление, фраза, зрелище или иное ощущение, воспринятое органами чувств, повлияло на психику и травмировало ее настолько, что человек не смог это запомнить/забыть, осмыслить, компенсировать и функционировать дальше в нормальном режиме. Такие психотравмы обратимы.

Наиболее распространены неврозы в комплексе с психосоматическими заболеваниями, паническими атаками, посттравматическими стрессовыми расстройствами, обсессии и обсессивными расстройствами, а также прочими пограничными состояниями.

Симптомы неврозов

Чаще всего среди диагностируемых симптомов фигурируют:

зацикливание на собственном состоянии;
повторение бессмысленных действий (покашливание, потирание пальцев, верчение ручки, подъем с одной ноги, многократные проверки выключенной плиты и т.д., и т.п.);
повышенная тревожность;
бессонница;
снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
эмоциональные «качели»;
психосексуальные дисфункции;
прочие.

Адекватность, отображение действительности, целенаправленные действия, критичное восприятие и чувство реальности отличает невроз от психоза, поэтому невротика не отправляют на лечение в психоневрологический диспансер.

Что такое депрессия

Между депрессией и неврозом очень много схожего: нахождение на эмоциональных «качелях», когда резкая смена настроения застигает в самый неподходящий случай. Минуту назад вы оглушительно хохотали, а сейчас плачете навзрыд. Также отмечаются психосоматические сопутствующие недомогания, заторможенность сознания, нарушение аппетита, головная боль, бессонница, половые дисфункции. Но есть и характерные отличия.

Симптомы депрессии

Депрессия – болезненная реакция организма на негативные жизненные обстоятельства. Среди ключевых симптомов, отличающих депрессию от невроза, встречаются:

Упадок сил (недостаток энергии);
Чувство вины, самобичевание;
Суицидальные наклонности;
Хроническое чувство апатии.

Причины депрессий и неврозов

Развитию неврозов и депрессивных состояний могут предшествовать:

Смерть близких людей;
Развод или разрыв с любимым человеком;
Наличие смертельного диагноза;
Сопутствующие психические отклонения;
Алкогольная или наркотическая зависимость.

Что характерно, депрессии чаще подвержены женщины. Наиболее часто депрессия возникает после родов, бытовых конфликтов, ссор и разводов, на фоне комплексов, связанных с дефектами внешности. Мужчины менее подвержены депрессии, однако для них ключевым фактором проявления невроза или начала депрессии может стать финансовая нестабильность после потери работы, половая дисфункция, появление первенца.В группу риска входят ответственные, требовательные к себе и окружающим личности и их противоположности, с трудом адаптирующиеся в незнакомой обстановке и обстоятельствах.

Как помочь ребенку при депрессии и неврозе? Детские неврозы и депрессии возникают тогда, когда ребенок подавлен окружением, но вынужден о чем-то умалчивать или скрывать от родителей нелицеприятную правду. У детей дополнительно можно выявить такие отклонения, как: регрессия в развитии, истерия, безразличие, отказ от моральных и нравственных норм, непослушание.

Лечение: традиционное и нетрадиционное

Обилие антидепрессантов, нейролептиков, ноотропов, седативных препаратов вызывает у человека ощущение, что с любым расстройством поможет справиться исключительно медицина.

ВАЖНО! Любые лекарственные препараты при неврозах и депрессии позволяют снять физиологические симптомы болезни, но они являются лишь вспомогательным средством. Необходимо обратиться за помощью к специалисту или самостоятельно начать проводить серьезную психологическую работу, которая поможет нивелировать большинство негативных проявлений пограничных состояний.

Как самому избавиться от невроза навязчивых состояний и депрессии? Предлагаем несколько эффективных методик для детей и взрослых.

Аффирмации. Основная цель таких коротких жизненных установок – избавиться от иррационального мышления, избавиться от негатива, поменять убеждения на менее травмирующие и более приятные. Постоянное проговаривание аффирмаций настраивает психику на поиск подтверждения их правдивости, улучшает психоэмоциональный фон, стимулирует перемены в жизни.
Релаксация. Под влиянием стрессовых ситуаций у многих людей начинаются мышечные зажимы. Избавиться от этого поможет релаксация. Согласно методу, необходимо осознанно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Проработка последовательно различных мышечных групп способствует снятию напряжения и отдыху. Лучше всего делать упражнения под музыку.
Музыка. Прослушивание музыки стабилизирует работу мозга, развивает и улучшает память, восприятие и отвлекает от бесконечных негативных мыслей. Важно выбрать ту музыку, которая действительно будет по душе: классику, медитативную, рок или поп – неважно.
Хобби, творчество, арт-терапия. По мнению психологов и психиатров, лучшее избавление от негативных эмоций – проработка их в физическом виде. Выплеснуть накопленный негатив помогут как рисование, вышивка, плетение, лепка, написание рассказов, ведение дневника. Не обязательно обладать особыми талантами: подойдет абстрактная живопись, отдельные предложения, слова, неоформленные фигуры – главное, выражать эмоции, которые вас волнуют и от них хочется избавиться.
Дыхательная гимнастика, медитация, духовные практики. Мышечная зажатость часто провоцирует соматические боли в области грудной клетки, из-за чего дыхание делается неглубоким и скованным. Постарайтесь расслабиться в удобной позе под любимую музыку, закройте глаза и просто дышите. Как можно глубже. Увеличение количества кислорода способствует усилению кровообращения, нормализации работы внутренних органов, снятию напряжения и расслаблению. Дыхательные практики и медитация способствуют нормализации сна.
Физические нагрузки и спорт. Независимо от вида спорта и комплекса упражнений, нагружать организм необходимо регулярно. Лучше это делать в дневное время, на свежем воздухе и при достаточном освещении.
Достаточный отдых и полноценный сон. Попробуйте избавиться от того, что мешает отдохнуть, расслабиться и заснуть: исключите из жизни ПК, телевидение, алкоголь, кофе и крепкий чай перед сном.
Правильное питание. Восполнить недостаток витаминов при депрессии и неврозе помогут свежие фрукты, орехи, мед, красная рыба, брокколи, кисломолочные продукты, печень, овсяные хлопья, ягоды, сухофрукты и шоколад.
Физиотерапия. Отличным способом снизить напряжение, расслабиться и минимизировать последствия стресса станут различные практики: общий и точечный массаж, литотерапия, иглоукалывание, водные процедуры, ароматерапия, СПА. Не забывайте ухаживать за своей внешностью.
Общение. Полноценное общение в кругу друзей или незнакомцев, где отсутствуют токсичные люди и есть общие интересы, позволят открыть для себя что-то новое, расширить кругозор, получить поддержку и понимание.
Чтение. Врага нужно знать в лицо. Существует множество литературы, которая подробно и обстоятельно в популярной форме объясняет причины депрессии, невроза и способы избавления от них или минимизации их последствий. Хорошие книги: Антони Кемпински «Меланхолия», Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию», «Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломон и другие.

Заключение

Если ни один из указанных способов не помогает, и ваше состояние с каждым днем становится только хуже – обратитесь к специалисту, который поможет справиться с пограничным состоянием и выпишет поддерживающую лекарственную терапию.

Видео: